تمرين بسيط لجعل النوم أسهل لديكم

إذا كنت تعاني من اضطرابات أو صعوبة في النوم نتيجة الإرهاق الذي يلازمك خلال النهار، فإنَّ بعض التمارين قد تفيد في تحسين نوعية النوم لديك.

تعرف في ما يأتي إلى أحد هذه التمارين، وهو “التنفس المربع”:

يعدُّ هذا التمرين واحدًا من تمارين اليوغا التي تساعد على الاسترخاء وتنظيم ضربات القلب وتهدئة الجسم، ما يساعد على تعزيز إمكانية النوم. اتبع الخطوات الآتية:

1- استلق وأغمض عينيك. خذ نفساً عميقاً بوساطة الأنف فقط، والفم مغلق، ثم أخرج النفس ببطء بتفريغ رئتيك، ثم ابدأ السلسلة الآتية من التمرين.
2- تنفس على 3 فترات (3 ثوان) وتخيّل أنك ترسم الجانب الأول من المربع.
3- احبس النفس لمدة 3 أو 4 ثوان وأنت ترسم الجانب الثاني من المربع.
4- أخرج النفس على فترة 3 ثوان وأنت ترسم الجانب الثالث من المربع.
5- دع الرئتين تستريحان لمدة 3 ثوان وأنت ترسم الجانب الأخير من المربع.

وبعد الانتهاء من التمرين ستشعر بالراحة التامّة، وستنعم بنوم هانئ.